Muscu-abdominaux.com est le site d’exercices et de conseils pour les personnes qui veulent des abdos en béton !
La sangle abdominale est un muscle particulièrement important car c’est lui qui permet au corps de se maintenir. Mais avouons-le, cet aspect pratique des abdominaux n’est pas ce qui nous intéresse en priorité. Obtenir la fameuse « tablette de chocolat » est le rêve de chacun et bon nombre sont ceux qui pensent que cela est inatteignable … alors que cela pourrait changer beaucoup de choses dans leur vie !
Nous avons donc le plaisir de vous annoncer qu’il est tout à fait possible d’avoir des abdos dessinés, en respectant quelques règles nutritionnelles et en exécutant certains exercices de façon régulière. Bien sûr, certains compléments alimentaires comme le brûleur de graisse par exemple, vous aideront à atteindre une sangle abdominale digne des publicités pour les sous-vêtements. Ils sont un bon complément de l’entraînement physique et vous permettront d’atteindre votre objectif plus rapidement.
C’est pourquoi nous avons également sélectionné pour vous, tous les produits les plus efficaces pour avoir de beaux abdos bien dessinés.
Passons-donc aux choses sérieuses, et suivez les recommandations ci-dessous pour obtenir un ventre plat et des abdos en béton à faire saliver la gente féminine.
Exercices de musculation des abdominaux
Commençons par les exercices de musculation à réaliser à l’aide d’appareil pour abdos, un jour sur deux pendant 20 minutes, pour définir la sangle abdominale. Il convient d’effectuer le maximum de répétions que vous pouvez pour chacune des séries d’exercice :
– Crunchs / 6 séries : Allongez-vous par terre et montez les jambes afin que les hanches et les genoux soient fléchis à 90°. En gardant les bras le long du corps, contractez vos abdominaux en expirant, afin de relever votre buste, en direction de vos cuisses, de quelques centimètres du sol. Puis relâchez en contrôlant la descente.
Idéalement, il faut répéter le mouvement avant d’avoir relâché entièrement la contraction. Si vous conservez une tension continue dans les abdos, alors les résultats seront beaucoup plus rapides.
– Obliques / 4 séries : Comme pour le crunch, cet exercice pour les abdos s’effectue en position allongée, avec les jambes relevées. La différence se situe dans la position des bras, car il faudra pour ce mouvement mettre les mains derrière la tête et écarter les coudes. Contrairement au crunch classique vous devez remontez le buste en pivotant légèrement d’un côté puis de l’autre par alternance, afin de toucher votre genou gauche avec votre coude droit et inversement.
– Relevés de jambes / 6 séries : Allongez-vous par terre et positionnez les mains sous les fessiers. Gardez les jambes tendues et relevez-les, en expirant, jusqu’à ce que vos jambes et votre bassin forment un angle droit. Redescendez-les, en inspirant, sans descendre à moins de 15 cm du sol, puis recommencez.
Autres pratiques sportives
N’hésitez pas non plus à effectuer quelques séances de course à pieds, de vélo ou de natation afin d’augmenter la dépense calorique, et ainsi stimuler la fonte des graisses.
Alimentation
Passons maintenant à quelques règles de nutrition. En effet, si vous avez des abdos développés sous une couche de graisse, ils ne se verront pas. Il est donc nécessaire d’éliminer le tissu adipeux qui cache vos abdominaux. Il faut donc :
– Limiter les aliments sucrés et les aliments gras après 16h.
– Évitez de saler vos aliments et de consommer des aliments riches en sel (plats préparés, eaux gazeuses …).
– Privilégiez les fruits entre les repas et non pendant les repas.
– Consommez au moins 1,5g de protéines par kilo de poids du corps et par jour (soit pour une personne de 80kilos, 120g de protéines par jour).
– Ne mangez que des huiles crues (dans des salades par exemple) et supprimez de votre alimentation l’huile de friture et les huiles cuites.
– Ingérez un maximum de fibres (lentilles, céleri rave, cassis, haricots rouges …).
– Privilégiez plusieurs petites collations dans une journée (5 étant l’idéal) plutôt que 3 repas importants.
Certains compléments alimentaires vont vous aider à brûler plus de calories. Vous découvrirez, en naviguant à travers les pages de ce site, les meilleurs suppléments pour les abdos que notre équipe de spécialistes a sélectionné pour vous, comme par exemple l’ultra-populaire Burner HT ou le très innovant KetoBlast Pro.
Musclez-vous rapidement grâce à nos exercices faciles à réaliser par tous. Un exercice est bénéfique sur la sangle abdominale lorsqu’il est réalisé correctement. N’oubliez pas que l’exécution du mouvement est plus importante que le nombre de répétitions effectué.
Pour muscler vos abdos privilégiez une amplitude maximale et une vitesse d’exécution lente afin que votre exercice soit le plus efficace possible et vous apporte des résultats rapidement.
Bruleur de graisse
Pour avoir des abdos dessinés et tracés, il est impératif d’éliminer la couche de graisse qui les recouvre. Un bruleur de graisse va vous aider à éliminer pus facilement la graisse installée et limiter le stockage de nouvelles graisses. En effet, le bruleur de graisse suractive le métabolisme pour déloger les graisses installées et empêcher la formation de nouvelles cellules graisseuses.
Le bruleur de graisse se prend en général avant chaque repas, mais il peut être également très bénéfique de prendre une gélule (ou une portion) 15 à 30 minutes avant un entrainement de type cardio, tel que course à pied, vélo, natation … ou un entraînement musculaire spécifique pour les abdominaux.
Carnitine
La carnitine est un composant que l’on retrouve dans certains brûleurs de graisse mais qui peut-être également utilisé seul ou en complément d’un brûleur de graisse afin d’accentuer les résultats sur la fonte des graisses. En effet, contrairement au brûleur de graisse qui sera efficace avec ou sans activité physique, la carnitine sera elle beaucoup plus efficace si elle est prise juste avant un effort physique (cardio, musculation, …).
CLA
L’objectif du CLA n’est pas vraiment de déloger les graisses installées, mais plutôt d’éviter que de nouvelles graisses soient stockées. C’est un produit très performant pour les abdos, qui stimule également le développement musculaire. Il est particulièrement efficace en combinaison avec un bruleur de graisse, car ces 2 types de produits bénéficient d’un effet synergique important.
Protéine
Pour avoir des abdos bien développés et dessinés, il faudra consommer plus de protéines et moins de glucides et de lipides. Les protéines pures en poudre vont vous permettre d’augmenter facilement votre apport en protéine d’excellente qualité. En effet ces protéines sont issues du lactosérum (également appelé « petit-lait ») qui apporte le rapport en acides aminés le plus adapté pour construire des abdos bien dessinés.
Nous vous recommandons de consommer 30g de protéines en poudre juste après un séance d’exercices pour les abdominaux, afin de permettre une construction optimale des fibres musculaires (ventre et obliques).
Diurétique
Une fois que vous aurez éliminé la graisse autour de votre sangle abdominale grâce aux brûleurs de graisse, il se peut qu’un excès d’eau sous cutané subsiste. C’est généralement une alimentation riche en sel qui est la cause de cette rétention d’eau. Les diurétiques vont vous permettre de supprimer l’eau stockée sous la peau, celle-ci pouvant nuire à la définition musculaire en général et plus particulièrement à la définition abdominale.
Les diurétiques s’utilisent en cure de quelques jours seulement, pendant ou en finalisation d’une sèche ou d’un régime.
HMB
Le HMB est un produit de nutrition sportive très technique et particulièrement utilisé par les spécialistes et les compétiteurs. Il est efficace pour se forger une sangle abdominale parfaite car son bénéfice est double.
En effet, une supplémentation en HMB va permettre d’augmenter la masse musculaire sèche, c’est-à-dire le muscle, en utilisant la masse grasse comme ressource énergétique.
Le HMB est idéal pour avoir de beaux abdos bien dessinés.