Obtenez des obliques toniques avec les rotations du buste au bâton : un guide complet

Le mouvement de rotation du buste avec bâton est souvent utilisé dans les salles pour l’échauffement et assouplir la taille. Il n’est cependant pas très efficace pour développer la force ou la définition mais peut contribuer à affiner la taille. Pour renforcer la sangle abdominale et obtenir une bonne définition, il est nécessaire d’utiliser une barre ou des haltères. Toutefois, il est important de veiller à bien maîtriser le mouvement afin de ne pas se blesser.

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Boostez votre entraînement des abdos et des obliques avec ces 2 variantes de crunch à la poulie !

Pour obtenir une sangle abdominale impressionnante, les bodybuilders font des crunchs. Parmi les plus efficaces figurent ceux réalisés à l’aide d’une poulie haute, qui mobilisent tous les muscles abdominaux.

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Découvrez les 3 variantes de relevé de jambes pour obtenir des abdominaux en béton

Les relevés de jambes suspendues sont des mouvements de musculation efficaces pour stimuler la partie inférieure des abdominaux. Ils nécessitent une certaine force, en particulier lorsqu’ils sont réalisés en version jambes tendues ou semi-tendues et obliques.

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Obliques sculptées : découvrez les deux variantes efficaces des flexions latérales

Les flexions latérales debout avec haltère s’avèrent être un mouvement très efficace pour tonifier l’ensemble des muscles abdominaux, lombaires et le fameux carré des lombes. Ce dernier est essentiel pour assurer une bonne stabilité latérale à la colonne vertébrale, et ces flexions sont l’un des meilleurs moyens de le travailler.

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